山形 旅日記「パーソナルトレーニングはじめました！」

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巷で評判の「脱・筋トレ思考」は、本当に良い一冊でした！このカテゴリを精通したいなら、是非、一読をお勧めします。大変「脱・筋トレ思考」は、読んでみて納得の内容です！

ここに書いてある内容は初めて読んだ人も非常に分かりやすい「脱・筋トレ思考」はマニュアルのような書籍で、口コミでも評価されているところや非常に理解しやすかったので、兎にも角にも星４つを付けたい損はしない本でした。

「脱・筋トレ思考」をamazonで買い、届いてすぐ一気に読んでみましたが、本当に為になることがたくさん記載されていて、感動しました。読んだ感想は、新たな認識を取り入れることができ読んで得したと素朴にそう思えました。

ご存知なかった方は、私が本音でオススメします。もしかして、あなたが本を読むのが苦手な方でもこのオススメする本だったら意外と早く読めるからあなたでも大丈夫です。


筋トレ思考って度が過ぎると勝利至上主義だったり過度な競争主義に陥りやすいんだってね。そして心身のバランス感覚を損ない挫折する人も多いようです。

目に見えて分かりやすい目的だけを掲げて、それに向けてシンプルな筋トレで問題解決を図ることは、正に筋トレ主義であり、筋トレ思考と本書では呼んでいます。

安易に分かりやすいものばかりを追い求めるのではなく、分かりにくいことでも自分なりに咀嚼して理解する努力をして受け入れながら辛抱強くなることも重要。

大切な事は、そのスポーツ毎に要求される体幹の動きであり、全身協調性と説いています。

著者は、日本のラグビー界で輝かしい成績をおさめたトップアスリートですから余計に説得力を持って伝わってきたように思います。

本全体としては筋トレうんうんではなく筆者自身の考えるトレーニング理論の解説という感じですね。 

本「パーソナルフードトレーニング　最先端の栄養学に基づく新しい食事バイブル」のタイトルが目に入ったので、手に取って表紙の文字をしっかりと読んでみると「10代スポーツ選手のために」や「血液タイプ、生活環境などからその子にもっとも適した栄養の摂り方が分かる！」と書いてあったの。

うーん、20代の大人女子にはまったく関係なかったかなぁ。。

でも最先端の栄養学に基づくなら少しぐらいはわたしにも価値があることが書いてあるのかも・・・ともったいないので少しは読んでみることに（汗

遺伝子タイプや血液型によってそれぞれ栄養の摂取方法を変えたほうが良いとか、スポーツ選手になるための身体作りやパフォーマンス向上に最適の食事法などが書かれています。

同じ栄養価の食材であっても、個人の遺伝子タイプや血液型によっては向き不向きがあるなんて、まったく知りませんでした。なので自分にとっては何が良いとか、相性があっているとか、理解しておくことで効率よくトレーニングの効果も出てくるようですね。

本の内容（目次）は以下の通りです。

１　体質を知る
　／血液型でわかる得意な食材
　／苦手な食材
　／利き手・利き足による体の作り
　／出身地によって味の好みが変わる　ほか
２　タイプ別レシピ集
　／簡単調理でタンパク質を摂取できる鶏胸肉のプレート
　／消化効率を考えた試合前日に食べる鶏汁
　／見た目も楽しみながら良質な動物性タンパク質をとれる手羽元　ほか
３　お悩み別食事解消法
　／子どものやる気が出ない
　／失敗を怖がって意欲的になれない
　／何かのきっかけですぐ怒ってしまう　ほか

 

2020年03月発売の本『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！　おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる！』の表紙を見て購入を決めました。

タイトルはあまり見ずに購入して、家に帰ってからじっくりと見てみたら自分が思っていたのと少し違ったのですが、、（汗）

表紙を見て思ってのは、身体が柔らかくなってペタッと開脚できるようになるストレッチ本かなっと思ったんですよね～

でも、脚が細くなって美脚にもなれるって書いてあるので、ちょっと真面目に取り組んでみようと思いました。

最近はおしり筋の重要性もよく取り上げられてますもんね。「お尻だけほぐせばいい！」とか「おしりリセットダイエット」という本も出てるくらいだから。

お尻筋を伸ばすだけで、おなかも脚もするする痩せていくなら、もうやるっきゃないでしょう！

本の内容は・・・
おなかがやせない大きな原因は、「おしりの筋肉を使えていない」ことにあります。
おしりは、いわば体の土台。そこが使えていないと、体にゆがみが発生し、筋肉をうまく働かせることができなくなります。

特に、「おなか」「太もも内側」「太もも裏側」の筋肉は怠けやすく、そこに脂肪がつきやすくなるのです。
そのため、「おしり」にアプローチすることが、おなかやせの近道に！

「おしり筋伸ばし」は、自分の体重を負荷にして、おしりまわりを気持ちよ～く伸ばすメソッドとのことです。

簡単なひとつのポーズで以下の3つの効果が得られるすごやせメソッドというところが凄いですね。
・ゆがみを整える整体効果
・関節をゆるめるストレッチ効果
・筋肉を刺激する筋トレ効果


ただ、本書のテキストの説明や画像だけでは分かりづらいところもあるのでDVDを付けてくれたら本当は良かったんだけどなぁ～と思いました。

あと読んでみないと分からないこのメソッドのポイントとは、脳科学も取り入れているところですよ。もう辛くて苦しいトレーニングとはおさらばしましょう。

 

・足を速くするためにはどこを鍛えればいいのか？
・ストレッチをすると体の何が変わるのか？
・筋トレでつけた筋肉は使えないって言われるのは何故？
・バネのある動きってどんな動き？

等など、運動能力向上や健康増進に欠かせないスポーツ科学の基礎知識を一問一答式でわかりやすく、本書「スポーツ科学の教科書――強くなる・うまくなる近道」で解説してくれるのが、NHK人気テレビ番組「みんなで筋肉体操」でお馴染みの谷本道哉氏です。

肩書が多いのですがここに改めて著者の肩書をまとめておきますね。
日本オリンピック委員会医科学スタッフ。日本ボディビル連盟医科学委員。大阪大学工学部卒。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士(学術)。国立健康・栄養研究所、東京大学、順天堂大学を経て、現在は近畿大学生物理工学部准教授です。

運動生理学、機能解剖学、スポーツバイオメカニクス、トレーニング科学、スポーツ栄養学、健康科学の観点から、スポーツの現場で生じる疑問に一問一答式で答えるといった形式で書かれているので、とても読みやすくて理解もしやすかったです。

もちろん学術的な論点から述べていることも多いので、先述した疑問をもっと一般人でも分かりやすく教えて欲しかったという口コミ・感想を書かれている方も多いですが、とてもアカデミックに書かれているので、理論武装の入り口の入門書としては最高傑作ではないでしょうか。



注目の「スポーツ科学の教科書――強くなる・うまくなる近道」は、今すぐ読みたい書籍でした！これらの本質を極めてみたい方には、是非、読破をオススメします。これほどまでに「スポーツ科学の教科書――強くなる・うまくなる近道」は、納得の本でしたよ。

この本に書かれている内容は初心者の方にも理解が深まるような「スポーツ科学の教科書――強くなる・うまくなる近道」で、口コミでも人気だったりとても参考になったことからも、これだったら読んで欲しい読んで納得の書籍でした。

「スポーツ科学の教科書――強くなる・うまくなる近道」の本を早速買って読んで見ました。とても意外と知らなかったことが書いてあり、ワクワクしてきました。読破してみましたが、知らなかった情報を得ることができて理解力が増したと素直に思いました。

ご存知で無い方には、私が心からオススメします。そんな事は無いと思いますが文章を読むとすぐ肩が凝る方でもこの本なら短時間で読めるので大丈夫。それでは、また。 

新型コロナウイルスの感染拡大防止にともない政府からの在宅勤務や臨時休校の要請があり、お子さんがいらっしゃるご家庭は大変ですよね。

家でおとなしく勉強や一人遊びしてくれていたら助かりますが、遊びたい盛りのお子さまの場合はどこにも連れていってあげられず、どうしたものかと思い悩んでいるのでしょうか？

まあ、どこにも連れて行けないというのは間違った考えですよ。電車やバス移動は避け、人が密集しないような場所は問題ありません。つまり、徒歩や自転車で家の近所の広場や公園などで遊ぶのは問題ないんですから。

映画館やデパートなどでの買い物などは辞めておいたほうが良いでしょう。マスコミの偏った情報に惑わされず、自分で正しい情報の取捨選択をして普段よりも感染予防に注意しながら生活していれば大丈夫。

そんななか出版社の集英社や小学館そして講談社がたくさんの子どもたちが自宅待機を余儀なくされることから、自社のマンガサービス・アプリを無料で公開することを発表しました。期限は3月31日までです。

集英社は人気の「週刊少年ジャンプ」を最新話だけでなく、2020年1号から13号までも無料公開しています。そのほかにも漫画誌アプリ「ジャンプ＋」「ゼブラック」、電子書籍ストア「マーガレットBOOKストア!」にて「別冊マーガレット」「りぼん」など5誌22冊を無料公開しています。

週刊少年ジャンプで連載中の尾田栄一郎氏の漫画「ONE PIECE（ワンピース）」でもデジタル版1巻から60巻までを無料公開するといった太っ腹！！ステキ☆彡

小学館は「週刊少年サンデー」を2020年1号から12号までを3月31日まで無料公開しています。そのほかにも電子書籍ストア「小学館eコミックストア」にて、月刊コロコロコミック、コロコロイチバン!を1週ごとにバックナンバーを無料公開中です。

講談社は「コミックDAYS」にて、「あせとせっけん」「鬼灯の冷徹」「宇宙兄弟」など一部作品を無料公開しています。期間については作品毎に異なりますので実際にご自身でご確認をお願いします。

このように多くの出版社さんが電子書籍サービスや漫画アプリなどで人気のマンガ・コミックを無料公開していますので、お子さんがいらっしゃるご家庭では利用されてはいかがでしょうか。

期間限定だし、違法な海外サーバを利用した漫画村や星のロミではないので安心ですよ。


もちろん家の中でマンガばかり読みふけることはおすすめできませんので、自宅でもできるトレーニング・筋トレなどで体力低下することも考えましょう。

新型コロナウイルス対策には、免疫力を高めるたり体力をつけることも重要ですからね～

親子で一緒に体を動かす親子トレーニングが注目されていてパーソナルトレーニングジムでは人気のメニューにもなっているようです。

パーソナルとレーニンジムなら大勢の会員が一緒のスペースでトレーニングするといったやり方ではないので、安心ですよ～
 

福島原発事故を受けて、スーパーやコンビニはおろか、ネット通販サイトからも在庫切れが目立つのがミネラルウォーターです。


その他にも、牛乳やヨーグルト、なども売り切れ続出ですよ！まさか日本に住んでいてこんな状況になるとは夢にも思いませんでした。

しかし、水道水から放射性物質が検出されたのは事実ですから、今後どうすればよいのか考えなければなりません。ましてや、赤ちゃん・乳児がいらっしゃるなら、粉ミルクをどうするのか？？？

そこで、市に水道水の保存期間や乳児・赤ちゃんの調乳には水道水以外では何が良いのかと聞いてみました。

１．水道水の保存期間は？

⇒　水道水は細菌などで汚染されないように消毒していますが、必ず煮沸してから飲料水としてご使用ください。また、その保存期間ですが、きれいに洗浄した密閉できる容器に入れ、日の当たらない場所で夏期で3日間・冬期で5日間が目安。また冷蔵庫でも1週間が目安となります。

　　「以外と短いのねっ。。」＾＾；

２．乳児・赤ちゃんの調乳には水道水以外では何が良いのか？

⇒　ミネラルウォーターをご利用の場合には、必ず“軟水”であるかどうかを確認してください。軟水ミネラルウォーターであれば大丈夫です。

　　「でも、そのミネラルウォーターの在庫が無いのよね。。」＾＾;;;

だから、定期契約で自宅に水の宅配をしてくれるところと契約しました。

九州の水だったら大丈夫でしょう！